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很久沒有更新了,今天的晚餐是熱狗跟蘇打餅乾與綠茶

18號量的體重92公斤

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體脂肪31%

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中午吃自助餐,還吃了叭噗,晚餐則是幾片蘇打餅乾與綠茶

 

19號起床後量的體重91.8公斤

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體脂肪30%

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午餐吃天婦羅蓋飯跟炸豆腐,還有茶碗蒸與味增湯

晚餐有沒有吃忘了

 

20號起床後量的體重91.4公斤

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體脂肪33%

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午餐是吃吻仔魚粥、滷肉飯,小菜是配蔥蛋、小黃瓜、地瓜葉跟甜不辣

晚餐好像也是吃幾片蘇打餅乾配綠茶

 

21號起床後量的體重91.4公斤

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體脂肪32%

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午餐吃鍋燒麵跟豆乾與小黃瓜

晚餐是去小叮噹他家吃飯,有吃紅燒肉跟雞腿肉跟高麗菜

 

22號起床後量的體重91.0公斤

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體脂肪32%

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午餐吃炸醬涼麵跟綜合味增湯

晚餐吃皮蛋瘦肉粥跟蝦捲

 

今天起床後量的體重90.6公斤

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體脂肪31%

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午餐吃油飯與肉羹冬粉

因為膝蓋還沒好,所以睡前的運動就是舉啞鈴跟仰臥起坐

仰臥起坐腳也不敢太彎曲,就大概一次作個60~80下

再休息一下做40下左右,睡前大概會坐120~150下仰臥起坐

膝蓋今天是沒有那麼痛,但還是會痛

我不想太依賴止痛藥,除非真的很痛再吃吧

前幾天一次去四個客戶那裡,其中兩個住四樓,一個住五樓

真的是喔~

有空我就讓腳多休息跟熱敷

希望膝蓋趕快好起來,這樣才能去國中快走啊

減肥幫一起加油喔

 

 

 

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