晚餐吃德式洋芋沙拉，配一杯綠茶
12號起床後量的體重70.6公斤
體脂肪20%
13號起床後量的體重70.6公斤
體脂肪18%
14號起床後量的體重70.2公斤
體脂肪19%
今天起床後量的體重70公斤
體脂肪19%
下午本來要去爬基隆山
但倒了九份起霧跟有點快下雨的感覺
我又騎回家了
感覺會下雨
我是不想淋濕衣服
雖然我覺得雨應該下就停
就到國中慢走跟慢跑
慢走20分鐘跟慢跑25圈才回家
今天量體重終於減到70公斤了
從72公斤到70公斤
花了我20天的時間才完成
這一個多星期
幾乎只要一有空沒下雨
就一定慢跑20~25圈
有時候會跑到30圈
我想我高中說不定還不只70公斤呢
只有新訓中心有操到才好像68~69公斤
但都只是印象中啦
每天吃兩餐
午餐吃飯都減半
晚餐幾乎不吃肉跟油炸類
起床後32下伏地挺身兩組
滾輪50下
傍晚慢走慢跑前
也是先32下伏地挺身
不要問我既然可以做32下
為什麼不做50下
就爽而已(其實是懶)
到國中繞完操場後
做一下伸展運動
開始把MP3的歌調到慢跑模式
其實就是我喜歡聽的歌啦
跑大概20~25圈
再慢走5圈才回家
回家休息一個小時才吃晚餐
睡前做約15~20分鐘空中踩腳踏車
5分鐘屈膝抬腿跟5分鐘仰臥起坐
有時候會再做個伏地挺身或舉啞鈴
從101公斤減到70公斤
184天減31公斤
平均一天要減0.168公斤
一開始設定目標是80公斤
後來又減到75公斤
現在減到70公斤
跟75公斤看起來還是有差
我現在應該不算是胖子了吧
但是我不會看不起胖子
因為我曾經也是個痴肥男
很能了解胖子的辛酸
我要開始雕塑身材跟練肌肉了
小腹跟腰邊的贅肉還是有一點點
要靠有氧運動來消脂了
我覺得慢跑減肥真的是不錯
但還是要保持運動的習慣
減肥幫加油吧
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