昨天挑戰從瑞芳國中跑到九份
雖然有開合跳熱身10分鐘
但一開始衝太快
跑到2.7公里時
約琉榔路觀光步道再過去100公尺的位置
腳就有點沒力了 
就停下來走了10分鐘約1公里
然後再著跑
一直跑到102線道瑞金公路福隆26公里的指標
再過去80公尺才停下來
全長約5.9公里
花了40~45分鐘
來回花了1小時30分
然後用走的休息一下喝點水
走到金山寺入口
開始繼續跑
跑回家後放好裝備
又到國中慢走半小時
回去又舉了一下啞鈴跟伏地挺身50下
和滾輪100下 
從A跑到B衝太快腳步跨太大
腳很酸只好停下來用走的 
從B走到C後
C到D我決定腳步縮小
但速度不變
反而連續的上坡卻不會累
還越跑越起勁 
跑到D後還有力氣繼續跑
但我想也不要太操
全長5.9公里
扣到用走的1公里
跟回程再跑3.7公里
這次總共跑了8.7公里
2010.01.30_從瑞芳跑到九份來回10公里_0001~Google Map連結
回程A到B跑3.8公里
2010.01.30_從瑞芳跑到九份來回10公里_0002~Google Map連結
今天凌晨兩點半才睡
本來是想睡到九點
但肚子太餓7點半就醒來了
看今天天氣不錯又出太陽
吃完培根蛋加起司三明治跟小溫奶
休息一個小時後
跟昨天一樣開合跳10分鐘
到汗飆出來
今天挑戰慢跑一次到目的地
有了昨天的經驗後
知道就慢慢跑就行了
跑到4公里左右的時候
開始都是上坡居多
牙一咬撐下去
這次沒有休息跑完全程
回來走到台陽停車場候車亭
開始慢跑回家
跑過九份陸橋後
開始有點累
可能是出發的時候有吃感冒藥
用意志力跑回家裡
坐在電腦前開始想睡覺
趕快把站服脫了擦一下汗
短褲跟襪子也沒脫就躺在床上睡著了
整個人快虛脫的感覺
所以睡眠還是要足夠才是
但跑起來很爽就是了
慢慢抓到訣竅
發現慢慢跑就好了
這次花了40分鐘到目的地
總共跑約10公里
來回花了1小時20分
等會就來泡個澡放鬆一下
回程A到B跑4.7公里
2010.01.30_從瑞芳跑到九份來回10公里_0001~回程Google Map連結
因為過年會放縱一下自己
吃好料的一定少不了 
所以現在先減來放
當然春節假期
有空還是會運動
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