晚餐吃清淡一些

涼拌豆腐加柴魚片跟醬油膏


蚵仔用蠔油跟泰式甜辣醬調味


飯後水果吃芭樂


有一片先被我吃掉了


姊姊給我的好吃話梅粉


跟一般的梅子粉味道就是不同


再配一罐無糖可口可樂ZERO


下午好像快下雨
感覺有再滴毛毛雨
還好沒有下
洗完澡就到國中打半小時籃球
快走約25分
接著開始慢跑時
這次選擇之前找到的免費bpm音樂Podrunner
bpm約在160~165之間
在聽完近兩分鐘的解說後
第一段的音樂一開始
我有點抓不太到節奏
但第二段前面有點拉丁風味的樂風
腳步跟奏就有到點
而且跑起來還滿HIGH的
這樣的步頻速度還滿快的
可能我腳步也跨較大
強度稍微大了些
雖然還可以接受也不會很喘
但在這段音樂結束約17分10秒
我還是停下來休息
繞操場走了約10分鐘
接著又繼續跑完整段音樂
旦腳步間距改小一些
但步頻依樣跟在節奏上
在39分30秒時
音樂節奏會趨於緩和
沒有之前那麼緊湊
應該是特別編排
讓你繼續跑下去的
但還是可以維持一樣的速度
這裡跑起來就很輕鬆了
扣除前面講解配合音樂著跑
總共大概跑了最少有7~8公里吧
前面15鐘我算跑滿快的
有一種回到以前軍中收假的隔天
全營跑團操場5000公尺的感覺
體能稍差的可能要注意一下腳步不要跨太大
但我覺得跑起來很有效率

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