午餐吃火腿蛋丹麥土司
熱量約500卡

配大冰奶一杯
熱量大概250卡


傍晚到國中慢跑


晚餐吃牛肉湯麵大碗
熱量大約500卡


花干一份熱量約200卡


海帶熱量約60卡


因為太乾又加湯
應該是加原汁較多但沒喝完


還有點餓回又買了椒麻雞排飯糰


熱量308卡


配乳酸飲料


喝300cc約180卡



起床後量體重82.6公斤
體脂肪27
BMI28.6
下午慢跑前一小時
先喝了溫阿華田2大匙泡300cc
吃兩塊花生夾心
去國中運動前先舉一下槓鈴
先用時速6公里快走33分08秒
走了3.3公里
本來是要跑1小時的
但感覺膝蓋跟大腿間有點痠痛
於是就不勉強跑了
可能跟中午沒吃飽也有差
跑起來有些沒體力
雖然吃了750卡
但很容易就餓了
用21分56秒
跑了3.52公里
再用時速5.9公里快走40分49秒
走了4.02公里才回家
運動軌跡紀錄
又在房間做了腹肌運動才去洗澡
今天還有喝50cc泡500cc開水喝
感覺運動完滿餓的
晚餐就吃比較多一些
今天大概吃了2400卡
不累就做個重訓
減肥幫加油喔


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