說到8分鐘腹肌訓練

 

今天搜尋到一段影片
要說他有做完也可以啦
但很多動作都不確實
第一動的左右側碰腳踝就根本沒碰到
而第二動的手膝碰腳膝蓋也是一樣
身體是要稍微往上提才對
第三動的雙掌滑膝蓋內側也完全做錯
根本沒滑到
可以看到影片的男生用錯力量
很多都用到脖子的肌肉
第五動的雙掌滑膝蓋
跟第三動做錯的根本做的一樣
但還是一樣做錯
雙掌向前滑是要配合節奏緩慢往膝蓋滑去
影片中一樣腳張太開
一直用到脖子力量
第六動的雙腿固定向上
雙手碰小腿肚再下面的位置
他也只是往小腿後面抱
第七動最輕鬆的雙手交叉環抱胸前
身體微往上傾也是錯誤示範
應該為雙手不能浮動
很自然緩慢的往上就好
不用大力用到脖子
第八動脖子那麼用力真怕他脖子受傷
所以個人覺得這完全是錯誤示範
從頭到尾只有第四動的左右腳往上抬算是正確的
在這裡講不不是說吐草影片中男生多遜咖
而是跟各位提醒這樣做小心會受傷
做不起來最多不要做或慢慢做
千萬不要硬做
還有不要在床上做這些運動
尤其是彈簧床或獨立筒彈簧床
可以看影片中第六動雙手碰小腿
人就一直旋轉方向
應該是竹蓆會滑
最好是躺在瑜珈墊做  

還有做這個跟胖瘦沒有絕對關係
我肚子小腹也是肥油
還是做得完
主要是平常有沒有訓練而已
貿然的硬做是不建議的
畢竟這跟仰臥起坐還是有所不同
8分鐘腹肌訓練是算腹肌群核心訓練
有很多動作動到的腹肌肌肉
跟仰臥起坐動到的腹肌群差很多
所以量力而為就好 


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