午餐吃街上的營養三明治

配一杯熱阿華田


晚上到國中操場慢跑
手機拍的暗迷摸


晚餐吃羊肉炒河粉
老闆給的量還滿多的



起床後量體重81.8公斤
體脂肪27
BMI28.3
晚上到國中慢跑
先跑操場半小時熱身
接著跑馬路
跑到約40多分
就覺得膝蓋上方大腿肌肉
跟膝蓋有點痠
但放慢腳步慢慢跑
用1小時19分32秒
跑了11.57公里
也算破自己記錄了
本來有打算跑到14~15公里
或是1個半小時的
基本上不會喘
但就是膝蓋會痠
看來再減個十公斤會更好跑
運動軌跡紀錄
跑回國中操場再繞個20分
做個10分鐘伸展操才回家
又做了8分鐘腹肌運動
大概舉一下槓鈴才去洗澡
今天還吃了一塊老婆餅
跟喝一罐奧利多水
還有兩顆水煎包
今天大概吃了2800卡吧
昨天太累看電視看到睡著
就沒做腹肌運動
本來想睡又醒來看NCIS
睡前應該會做個重訓吧
減肥幫加油喔


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