10月11號下午吃基隆永傳燒臘招牌飯
又跑去吃劉銘傳路跟仁一路交叉口的鳳姐麵線羹
旗魚羹多又好吃
小腸也滷得有入味
又喝了劉銘傳路白磚厝的黑糖白粉圓
白粉圓粉心有點偏硬
但加了香蕉水跟檸檬汁的黑糖水好喝
晚上去吃南榮路的專業肉圓
紅糟肉滿大塊的皮也Q軟
配一碗豆干包湯
豆干包的內餡也不賴
起床後量體重81.4公斤
體脂肪25
BMI28.2
這天都沒有運動
只有起床後做滾輪而已
10月12號晚餐吃天一香魯肉飯
小碗還真小碗味道變鹹
肉羹湯也是有點鹹是怎樣
逛一會又吃了雪裡紅肉絲麵
又跑去買春捲吃
配山粉圓冰
起床後量體重82.6公斤
體脂肪26
BMI28.6
晚上去操場慢跑跟路跑
用1小時40分31秒
跑了16.6公里
運動軌跡紀錄
破自己紀錄 
10月13號晚餐吃家鄉牛排
起床後量體重82.4公斤
體脂肪25
BMI28.5
晚上用51分03秒
跑了8.02公里
運動軌跡紀錄
10月14號午餐吃自助餐
這樣要60元真貴
起床後量體重82公斤
體脂肪24
BMI28.4
傍晚用1小時02分44秒
跑了9.37公里
運動軌跡紀錄
晚上吃沙朗牛肉火鍋
回家又吃了雞排跟冬瓜茶
10月15號午餐吃牛肉丼飯配無糖豆漿
起床後量體重81.8公斤
體脂肪26
BMI28.3
晚上一樣去慢跑
用1小時05分51秒
跑了10.65公里
運動軌跡紀錄
晚餐吃了碗牛肉麵
晚上吃水果餐
有哈密瓜半顆跟葡萄柚一顆
還有一條香蕉
配一杯無糖豆漿
起床後量體重81.4公斤
體脂肪28
BMI28.2
晚上到國中慢跑
用1小時01分17秒
跑了9.21公里
可能慢跑前喝了300cc優酪乳
跟300cc的阿華田
有點太飽了
前半小時跑了稍微快
跑起來有點爆心跳
後面半小時把速度放慢就還好
運動軌跡紀錄
午餐吃牛肉湯麵疙瘩大碗
配20元豆乾
很有飽足感
今天還吃了2塊花生夾心餅乾
跟兩塊狀元花生煎餅
今天大概吃了2600卡吧
慢跑回來先做了8分鐘腹肌運動
又做了比利大叔的ABS
又拉一下彈力繩才去洗澡
因為覺得8分鐘腹肌運動等級1沒有難度
等級2也還好
於是加入比利大叔的腹肌運動
跟8分鐘比起來除了無氧又加上有氧
算是不錯的
睡前應該就不作用動了
最多舉一下槓鈴吧
減肥幫加油喔 
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