早餐買中華早餐的冰豆漿大杯
到美芝城吃卡啦雞腿堡
今天會加量運動所以要吃飽
還有一份火腿蛋餅
九份起了濃霧
21分14秒攻頂
比昨天快7秒
快到涼亭時我用跑的到最底
開頭沒情侶擋路應該可以再快10秒吧
寒毛都是汗水
運動飲料喝了200cc
下山尿個尿後拉一下筋
繼續爬第二趟雞籠山
這次沒聽歌爬也滿順暢的
21分32秒個頂
忘了帶香蕉
吃巧克力補充體力
九份國小前人滿為患都是遊客
昇平戲院內的柑仔店
從九份跑回市區再跑到操場約1小時
夜晚颳起風來真涼爽
晚餐吃牛排餐
牛排還沒來先吃沙拉吧
奇異果味道普通
沙拉倒是滿大一碗的
玉米濃湯還不難喝
牛小排排餐來了
鐵板麵太鹹只吃幾口
而牛排也不怎麼樣
話說今天居然吃了三顆蛋
排餐居然只有玉米濃湯跟沙拉好吃
附的綠豆湯
吃兩球冰淇淋
運動一整天
借賣場的按摩墊按摩一下
買罐啤酒喝放鬆(未成年請勿飲酒)
今天爬了兩次基隆山
慢跑時明明有按開始的
卻到4秒就停止
只好自己在輸入慢跑時間距離
吃完早午餐小瞇30分鐘才去爬山
會吃飽一些是本來想爬金瓜石茶壺山
跟黃金神社上面的地質公園再往上
但一到九份霧濛濛的
於是在老街前下車
決定爬基隆山
這次比昨天快7秒攻頂
本來想說就爬一趟就好
因為感覺會下雨
後來看沒下
決定再爬一趟
這次沒聽歌爬山
整體還滿順的
21分32秒攻頂
也只比第一趟滿了18秒而已 
雖然體能上還可以爬第三趟啦
但想保留體力路跑
而且也不想把膝蓋操爆 
因為忘了帶香蕉
所以就買巧克力到九份國小前吃
稍作休息後
就從便利商店對面的候車亭
慢跑到市區繞幾圈又跑回操場
再繞個46分才回家
其實今天狀況不錯
膝蓋不會不舒服
但跑到一半就想尿尿
還是跑完一個小時
雖然能繼續跑
但我覺得今天運動量夠多了
就沒繼續跑
但回家有做8分鐘腹肌訓練
跟稍微舉個槓鈴
過了一個小時才去吃晚餐
本來想吃三媽素食鍋的
後來想說最近太常吃三媽了
真的有些膩了
吃牛排好啦 
其實我也可以只吃輕食一些
但今天運動量這麼大
不犒賞一下自己說不過去
而且又不是吃一頓大餐就變胖
有持續運動就沒差
吃完牛排逛賣場回來
就開始飄毛毛細雨
明天應該會下雨
那就在家騎健身車跟做重訓
減肥幫加油喔 
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