晚上去基隆廟口吃魯肉飯大碗

下午到操場運動
學生在比100公尺


老師教學生升降旗


一個胖胖男學生被蒙眼睛
我猜應該是在上童軍課


除了魯肉飯
還叫了炒蔥蛋


跟一碗料快滿出來的綜合湯
裡面有赤肉絲跟豬肝一堆


吃完阿媽的魯肉飯
又跑去吃芒果冰


看鋼鐵人3的2D數位版前
去買蔥蔬餅看電影時吃


除了九層塔跟雞蛋外
我還多加了青菜


我覺得還滿好吃的


有加醬油跟胡椒


回家下雨了
去買了芬達橘子汽水


跟滷過的吉咕辣和鹹酥雞吃


傍晚慢跑速度很慢
55分52秒只跑7.02公里


又繞操場快15分才去基隆看電影


4月份的運動紀錄
有8天下雨休息沒運動


月跑量221公里
3月份是166公里
多了55公里
雖然不到很多
但比上個月跑接近跟超過10公里
或以上的距離多很多
爬了大概5次雞籠山
1次茶壺山
超過10公里的就9次
有的是14~15或近20公里的
接近的就懶得算


4月份詳細運動紀錄

雖然3月份最輕時是84.4公斤
但月底是86公斤
我是不會很在意啦
反正有些是還沒排便
體重差個1~2公斤沒差


4月份24號是82.8公斤
但連續兩天都下雨就亂吃胖了兩公斤
朋友說我也太離譜
我說這又沒什麼
幹嘛那麼在乎數字
有持續在運動
過幾天就瘦回來了
到月底是82.4公斤
4月份總共減了3.6公斤



說實在這種減肥速度
我還算滿意
也不刻意節食
偶爾會吃多一些
要長跑時午餐會吃飽一點
而且一定會吃澱粉像米飯類
運動後也會吃
減肥不用虐待自己
該吃美食時也不用客氣

我朋友最近可能覺悟了吧
開始慢跑了
之前騎腳踏車
雖然有時騎1小時
但大多在輕鬆騎的狀態下
有氧效果還是沒有慢跑來的好
看他最近都繞操場半小時
在慢跑3.25~3.5公里
然後再繞操場半小時
我想他也是沒有做伸展吧
但他爽就好
而且他晚餐又不吃
他說慢跑前一兩小時有吃一塊麵包
還有一些水果
說他每天都這樣
我覺得有些吃太少了
朋友問我說4月份減了幾公斤
我說大概3~4公斤吧
雖然他沒說什麼
但感覺他好像覺得太少
我運動量跟一般人比算很大了
而且不靠節食減重
是實實在在的有氧運動
搭配一些無氧
雖然肚子還是有肥油
但慢慢減就好了

慢跑循序漸進就好
有些人剛開始會跑速太快
加上跑太多距離
就容易會有膝蓋爆掉或小腿不舒服的情形
所以如果你體重不輕
要減重不要求快
快走慢慢跑都可以
別一次跑太多
注意一下跑的速度
還有適當的休息也是必要的
5月份各位也再接再厲吧
減肥幫加油喔

 

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