天氣還不錯
穿了美津濃路跑背心跑到猴硐
昨天睡前做了Crazy Six Pack Abs Workout
連續做了兩輪
都做完了翹腳等教練
幾乎沒流汗也不喘
不知道教練一直在吶喊什麼
比Extreme Six Pack Abs Workout還輕鬆
Extreme Six Pack Abs Workout的雙手碰腳尖
腹肌還比較有感覺
所以我才覺得教練很愛演
午餐吃了清燉牛肉河粉
這次還跑往靠近鐵軌的礦工紀念館方向
往對面看過去
就是通往三貂嶺的侯硐路
折返再跑往復興橋左邊
又從侯硐路跟柴寮路繞了兩圈
跑滿10公里
才跑到猴硐煤礦園區
坐下來休息一下
這次赤足跑感很不錯
水泡是之前赤足跑夾到石頭起的
這隻貓夠肥
小女孩好奇的摸貓
兩貓互相對峙
釣客從河邊走上來
無辜可愛的貓咪
經過隧道腳底濕濕涼涼的
每次回程經過瑞侯公路的上坡就很嗨
都會加速跑
雖然也沒多陡
不知道在嗨什麼
跑回操場跑滿12公里
氣溫24度涼爽
只有看到一個妹在繞操場
年輕女孩來運動的真少
回程看到一對男女在夜跑
我猜應該是馬拉松世界的網友
這次穿背心跑透氣涼爽
跑回操場背心濕了個透徹
我把背心給脫了
轉出不少汗水
打赤膊繞操場很舒服
一身肥油沒身材
也沒六塊肌還敢裸上半身 
晚餐就吃新東陽辣味肉醬拌烏龍麵
配碗肉羹湯
還了了杯雪碧
又吃掬水軒營養口糧
左邊是欣欣口糧
塗新東陽辣味肉醬
掬水軒營養口糧跟欣欣口糧夾肉醬吃
沒想到還滿好吃的
欣欣口糧比較扎實
掬水軒營養口糧則較鬆散
跑到猴硐10公里
每公里速度
回程跑回操場12公里
來回心跳都在120左右
每公里均速
距離之前赤足路跑
已經兩個禮拜了
這一陣子都穿跑鞋跑居多
但腳還是會癢想赤足
看天氣還不錯
陽光也不強
就穿了美津濃路跑背心出門
腳底有塗了一些凡士林
也沒拉筋就跑了
反正慢慢跑就身體就熱開啦
跑到瑞猴公路
一路微風吹來真的很舒服
耳機聽著淑樺的歌
偶爾邊跑邊唱
跑起來倒也輕鬆
說你愛我重複聽了好幾次
這次大多踩著白線跑
這樣看得比較清楚
較不會踩到石頭 
回程改聽步頻歌曲Better Half (168 BPM)
天色昏暗一直猜到小時頭
直到跑回操場才好跑
原本想跑11公里
看差沒幾百公尺
就跑滿12公里
來回跑了22公里
也破了首次赤足20公里的紀錄
背心整個濕透
在繞操場時就把背心脫了
沒身材的我
一身肥油也不管了
微風吹來真的很涼爽
不然濕濕的很矮油
反正身材爛沒人要看沒差
雖然脫的時候有害羞了一下 
走回家在路上有看到一對男女在路跑
似乎是馬拉松世界的網友 
久違兩個禮拜的赤足跑
沒背水袋背包
這次穿著背心跑透氣許多
天氣很涼爽
腳也沒起水泡
心跳都維持在120之間
跑感很不錯
真是通體舒暢啊
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