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昨晚睡前做了比利大叔的腹肌鍛鍊半小時
幾乎沒流汗的輕鬆做完
午餐吃燒餅油條配豆漿
但油條沒有了
就加了顆蛋
又點五穀饅頭跟白饅頭
白饅頭留到晚上再吃
五穀饅頭一顆16元
下午從瑞芳路跑到基隆中正公園
一群小屁還在嬉鬧亂叫很吵
天色已黃昏
小屁孩裡有個男的
一直敲鐘還敲到跌倒
休息喝個水繼續跑到綜合體育場
不少跑者晚上出來運動
繞了幾公里跑到海洋廣場
基隆港旁停靠一艘小型郵輪
吃中午買的饅頭
黃色小鴨熱潮過就沒什麼人
到廟口附近的詹家素食
吃素食麵線羹大碗
加了些特製辣椒
回家又蒸了顆肉粽來吃
從瑞芳跑到基隆海洋廣場約18公里
每公里均速
這次路跑到基隆
雖然沒用赤足去跑
而是穿了跑鞋
但跑姿勢用姿勢跑法
加上氣功跑法混合
也就是中足著地步頻加快
跟赤足比算相去不遠
只是跑鞋稍寬鬆
沒辦法像赤足般自在
但跑起來算輕鬆的
在8~10公里到中正公園
是正信路的上坡
運用姿勢跑法不彎腰駝背
步距縮小步頻加快
跑速是沒掉太多
到中正公園休息一下
又到綜合體育場繞幾公里
才跑到海洋廣場
雖然想跑足20公里
但依路線不太想跑到中山一路
那邊晚上車多
加上有點累
就跑到海洋廣場就好 
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